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【健身新知】老人健身 多做器官保健操

提到健身,人们首先会想到跑步、爬山、游泳等常规健身项目。其实,步入老年阶段,人体器官功能退化,免疫力降低,通过做各种器官健身操,也可以达到保健的目的。

可预防老年痴呆,舌头是大脑的先行器官,为了防止大脑萎缩,应该经常活动舌头,形成对大脑的刺激。早上起床后,将舌头伸出、缩进10次,然后在嘴外面左右摆动5次。每天做1~2次,可以预防痴呆。

可以促进咽喉部位的甲状腺分泌。喉操的方法是颈部向前探,双手置于头后部向下按压,然后颈部向后弯曲,把下颌往后推。

类似于仰卧起坐,可以改善消化功能。平躺后,打开双手和双脚,呈“大”字,再缓缓抬起上半身,共做10次。

能提高免疫力。立正姿势,双手掌心向后,尽量弯腰俯身触脚3次,再双手掌心向前,尽量弯腰俯身触脚3次,反复做10次。

能改功能。站立,左手轻握右手背部,置于胸前,然后两臂贴胸左右移动,来回10次。

能减轻腰酸、尿频等症状。站立,双手握拳紧抵左右后腰部,身体向两侧摇摆30次。

这些器官健身操均需老人量力而行,如果身体受限,如不能弯腰等,切不可勉强锻炼。

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